澳洲亿忆网健康如果人体缺乏维生素D,这些病慢慢在你身后!怎么补?一篇讲清

如果人体缺乏维生素D,这些病慢慢在你身后!怎么补?一篇讲清

2020-02-14 来源:39健康网 阅读数 412 分享

眼下,除了每个人都有一颗想放飞的心,从身体健康层面着想,等到可以出门的时候,一定要赶紧出门,多晒晒太阳。除了要透透气,核心是要补充维生素D。

同其他营养元素不一样的是,人体内90%的维生素D都由阳光中紫外线B射线照射皮肤生成,天然食物的来源非常有限,因此维生素D也被称为"阳光维生素"。

维生素D缺乏,将直接影响人体健康,尤其对孕妇、婴幼儿和儿童、中老年人、糖尿病人等人群来说,更应重视维生素D的补充。

孕妇

孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关。维生素D缺乏可影响早期胚胎细胞的发育,导致胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重。还会使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响,严重者可致使先天性佝偻病。

为了有效预防胎儿出生缺陷,在冬季减少晒太阳的情况下,孕妇应主动补充充足的维生素D。《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出,孕妇维生素D的推荐摄入量为400IU。

婴幼儿

因母乳中维生素D含量甚微,加上新生儿生长快、肌肤娇嫩不宜长时间日晒等因素影响,婴幼儿一直是维生素D缺乏的高危人群。

若没有及时补充维生素D,婴幼儿会出现出牙晚、出牙慢;易患龋齿;喉软骨发育不良造成喉软骨软化等,常表现为夜啼、烦躁、多汗、头部摩擦枕头形成秃枕。

儿童

随着生长,如果儿童体内维生素D水平持续不足,还会出现颅骨变形、X型腿、O型腿、漏斗胸、脊椎侧弯畸形,造成骨骼发育障碍;神经、肌肉、造血、免疫等组织器官功能受影响;增加流感、湿疹、过敏等常见病症的患病风险。

根据《中国育儿标准—0~6岁儿童健康管理技术规范2015版》对小儿补充维生素D含量也早已做出了明确规定:

(1)纯母乳喂养的新生儿出生后数天即可开始口服维生素D,每天400 IU~500 IU。

(2)早产儿、双多胎生后即加服维生素D,每天800 IU~1000 IU,3个月后改为400 IU~500 IU。

中老年人

因中老年人皮肤合成、饮食摄入和胃肠道吸收功能减弱,同样是维生素D缺乏的高危人群。根据《中国人群骨质疏松防治手册2013版》中建议:超过50岁的中老年人,建议每天口服800-1000IU维生素D。

中科院营养科学研究所研究发现,我国中老年人血液中含有的维生素D的水平整体较低,维生素D不足者占93.6%,维生素D充足者仅占6.4%[1]。

因缺乏维生素D,中老年人不仅容易患上骨质疏松症,还可能出现肌肉乏力、骨骼疼痛、骨软化、行走困难。此外,研究表明,体内维生素D含量低的老年人更容易短期记忆缺失,增加老年人患老年痴呆的风险。

糖尿病人

四季当中,人在冬季的血糖水平最容易升高。冬天的天气冷,人体的交感神经处于兴奋状态,会引起肾上腺素分泌增多促进肠道对葡萄糖的吸收,同时抑制胰岛素的分泌,使血糖代谢减慢。因此,糖尿病人在冬季的血糖水平容易升高。

研究显示,维生素D可降低1型糖尿病发生风险,可改善1型糖尿病、2型糖尿病患者的血糖控制、胰岛素敏感性或胰岛素抵抗[2]。因此,糖尿病患者在冬季更需坚持补充维生素D。

有人会说,特殊时期无法出门,在家坐在窗边晒太阳不行吗?

真的不行!

身体合成维生素D需要中波紫外线的照射。普通玻璃会把绝大部分的中波紫外线阻挡在窗外,加上冬季日照时长短、皮肤裸露少,在家晒太阳补维生素D的效率较低。

在眼下的阶段,特殊人群想要补足维生素D,可以考虑采用维生素D补充剂。双鲸悦而维生素D,每粒400IU,剂量稳定,可以满足不同人群的补充需求。

人在家中坐,健康必须在路上!从今天开始,早睡早起、合理膳食、适当运动,才能为春暖花开、走向阳光,储备好能量!

参考资料:

1.中科院研究发现我国中老年人群严重缺乏维生素D[J]. 求医问药(9):57-57.

2.张磊, 董砚虎. 维生素D在治疗糖尿病中的作用[J]. 糖尿病之友(3):44-45.

责任编辑:Quan

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